Для того чтобы хорошо выглядеть и быть здоровым, нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. И мало кто с этим поспорит. Большинство активных современных людей уже испробовали это на себе и давно заметили, как качественно меняется тело, улучшается цвет лица, повышается работоспособность, и меняется жизнь, когда в ней появляется регулярный спорт. Но мало кто задумывается, что такие же мышцы, нуждающиеся в укреплении, есть и на лице!

Об уникальной технике фейс-фитнеса, упражнениях, помогающих сохранить красоту и молодость естественным путем, мы поговорили с Еленой Каркукли – сертифицированным тренером по фейс-фитнесу.

- Елена, как вы начали заниматься фейс-фитнесом, откуда пришло это направление, и что именно вас побудило?

Фейс-фитнес как направление имеет уже большую историю. Для меня эта история началась в 33 года, когда я вдруг начала понимать, что что-то поменялось в моем лице, в моей внешности, я перестала узнавать себя в зеркале и, конечно, начала думать, что с этим делать. Поменялся овал лица, появились носогубные складки, поплыли веки и ухудшился общий тонус лица.

В тот момент я, естественно, начала искать пути решения этой проблемы, консультировалась с косметологами, со знакомыми, подругами, узнавала, кто и что успел себе сделать с лицом. Но какого-то однозначно положительного опыта я так и не увидела. Потом я даже успела пообщаться с несколькими пластическими хирургами, не для того чтобы что-то делать, а для того чтобы услышать их мнение. Конечно, я не была готова ни к каким операциям, просто хотелось получить еще больше информации. В итоге все, что я услышала меня не удовлетворяло.

И так сложилось, что моя старшая сестра рассказала мне про фейс-фитнес. Я приехала к ней в Дубай, и сестра посоветовала мне сходить к мастеру Алене Россошинской на сеанс лицевой остеопатии. Алена – специалист по эстетическому моделированию лица, международный тренер по фейс-фитнесу и мой учитель. Я пришла к ней на сеанс и параллельно стала с ней общаться, задавать массу вопросов. И на каждый из них я наконец-то начала получать ответы.

К примеру, меня волновал поплывший овал лица, Алена мне стала буквально разжёвывать и объяснять физиологические причины. Рассказала, что это зависит от осанки, от положения головы, объяснила, что есть мягкие ткани, которые съезжают, есть мышечный каркас, есть гравитационный птоз. Я спрашивала про веки, про межбровные морщины, у меня на тот момент была уже эта морщинка достаточно глубокая, которую хорошо видно на фотографиях, сейчас же ничего нет. Алена мне все это объяснила, и у меня словно пазл сложился в единую картинку. Когда я прослушала все ее советы, всю эту информацию, поняла, что это невероятно значимая информация для меня и для других женщин, и я хочу этим заняться.

Я прошла обучение сначала для себя, восстановила свое лицо, затем получила сертификат и стала проводить тренинги. Сейчас эти занятия вызывают большой интерес, приходит все больше людей. Мы тоже постоянно развиваемся, у Алены вышли книги по фейс-фитнесу. И это действительно работает, это не только мой положительный опыт, это просто работающая методика. Я занимаюсь этим три с половиной года, и как тренер вижу положительные изменения у женщин разных возрастов и степени возрастных изменений.

Сейчас мне 37 лет, и за эти 3,5 года состояние моего лица не просто не ухудшилось, но и значительно улучшилось, и я его поддерживаю. Я делаю фейс-фитнес, массажные техники, лифтинговые техники, которые тоже можно делать дома самостоятельно, чтобы лицо не обвисало, выглядело всегда свежим и подтянутым.

- Сколько нужно заниматься фейс-фитнесом до первого заметного эффекта?

У всех по-разному, очень индивидуально. Кто-то в спортзал ходит, и он как пластилиновый, сходил несколько раз и все подтянулось, а кому-то нужно ходить месяц, два, три. Но на лице обычно настолько благодарные мягкие ткани, что часто по фотографиям девушек даже после одного занятия уже видны изменения. И практически у всех даже после первого урока есть ощущение, что лицо больше не тяжелое, нет ощущения, что его тянет вниз.

- Как вы опишете сами техники фейс-фитнеса?

Это микс силовых, лифтинговых и расслабляющих упражнений. Силовые мы делаем, например, на скуловые мышцы, чтобы поднять щеки, сформировать яблочки, смоделировать лицо за счет создания объема в этой области. На губы мы делаем укрепляющие и расслабляющие техники с использованием пробок. Есть силовые упражнения на лобные мышцы, а эти мышцы, когда укорачиваются и опускаются вниз, они влияют на состояние верхнего века. Поэтому, если кто-то хочет подтянуть верхнее веко, здесь нужно укреплять и круговую мышцу глаза, и лобные мышцы. Соответственно, когда мы это делаем, у нас поднимаются и лоб, и верхние веки. Все это с помощью именно силовых упражнений, сопротивление и отягощение при этом мы создаем руками, они работают как противовес.

В фейс-фитнесе очень важно, чтобы на лице не появлялись никакие новые складки и морщинки, потому что мы их лепим себе сами. У человека не может быть морщин в том месте, где у него нет определенной мимической привычки их закладывать. Эти привычки тоже можно корректировать, лицо по-прежнему будет живым, подвижным, эмоциональным, но без лишних морщин. Мы учим не только техникам фитнеса, массажа, лифтинга, но и осознанному сохранению молодости.

В фейс-фитнесе есть понятие «анти-фитнес» – это ежедневные привычки, которыми мы с утра до вечера себе лепим возрастные изменения, сами того не подозревая. Поэтому мы обязательно рассказываем еще и о том, как избавиться от этих вредных привычек и сохранить лицо. Еще важно выполнять все упражнения, которые есть в комплексе, с учетом индивидуальных особенностей каждого лица, и следить, чтобы не налепить новых морщин. Здесь нам в помощь – руки, мы всегда можем что-то подкорректировать, слегка изменить технику под каждого человека, это своего рода, наша техника безопасности.

- То есть программа упражнений подбирается индивидуально или это все же один комплекс?

Комплекс один, потому что лицевые мышцы у всех одинаковые. У всех есть лобные мышцы, веки, которые опускаются, щеки, овал лица. Но кому-то нужно больше обратить внимание на нижнюю треть лица, кому-то на глаза, у кого-то только на губы или на напряжение в лицевых мышцах, у кого-то на осанку. С учётом этого немного корректируется техника выполнения или количество подходов на ту или иную зону.

- Как часто нужно делать упражнения?

В зависимости от возраста и изменений - 3-6 раз в неделю. Первое время после тренинга выполнение этого комплекса может занимать минут 30, но когда это доходит до автоматизма и техника уже отработана, это уже занимает минут 10 максимум 20 в день. Экспрессом мышцы лица можно и минут за 5 проработать, если совсем нет времени.

- Сколько сохраняется эффект от занятий фейс-фитнесом?

Все опять же индивидуально. У фейс-фитнеса, так же, как и у фитнеса для тела, эффект накопительный. Если человек позанимался месяц, потом месяц не занимался, то скорее всего за этот второй месяц эффект сойдет на нет. Если же заниматься несколько лет, а потом у человека перерыв на месяц-два, то такого отката назад до состояния, как было до тренировок, уже конечно, не будет. Есть же мышечная память, простые законы физиологии, которые, естественно, работают и с лицом тоже.

- Есть ли противопоказания к занятиям?

Да, это любые противопоказания, связанные с простудными и вирусными заболеваниями, или если есть у человека полный запрет на занятия спортом, но в этом случае ему можно делать легкие лифтинговые техники. Ну и, конечно, с повышенным давлением надо осторожно заниматься. Хотя часто повышенное давление связано с остеохондрозом или с блокировкой мышц, а мы работаем с шеей, с мышцами шейно-воротникового отдела, и бывает так, что от занятий у человека перестает повышаться давление, часто улучшается сон, потому что уходят блоки и улучшается кровообращение, и естественно, улучшается общее состояние.

- А если есть асимметрия, или травмы были на лице, фитнес не ухудшит ситуацию?

Конечно, очень важно знать историю каждого лица, историю каждой девушки, поэтому мы заполняем анкеты перед уроком, на предмет травм, инъекций, операций, любых физиологических особенностей, естественно, это нужно все учитывать, подстраивать и корректировать. Если с щитовидкой проблемы, то не трогать шею, хотя область шитовидки мы вообще не трогаем.

А если есть асимметрия, то ее как раз можно откорректировать фитнесом, если она связана именно с работой лицевых мышц. Потому что у нас у всех одна сторона лица более активна, чем другая. Если нам скажут подмигнуть, мы подмигнем всегда одним глазом, полуулыбка всегда тоже на одну сторону. И во время упражнений мы тоже отслеживаем, какая сторона активнее и с учетом этого советуем делать акцент на менее развитую сторону. При работе с мимическими привычками тоже нужно отслеживать, в каком состоянии застывают мимические мышцы у человека, когда он неосознанно гримасничает.

- Расскажите про массажные и лифтинговые техники, которыми вы дополняете фитнес.

Помимо того, что на лице есть мышечный каркас, еще есть подкожно-жировая клетчатка, кожа и с этими тканями тоже нужно работать, чтобы не было деформаций. Мы используем легкий баночный массаж, он нужен для того, чтобы восстановить мягкие ткани и уменьшить последствия гравитационного птоза, восстановить и поддерживать капиллярную систему.

Очень важен также легкий расслабляющий массаж, потому что мышечный каркас деформируется еще и от напряжения, которое накапливается в лицевых мышцах, часто с самого раннего возраста. Таким образом, есть физиологические изменения мышечного каркаса, такие как потеря мышечной массы, тонуса, ухудшение кровенасосной функции мышц. Но есть и другое состояние, когда мышцы лица постоянно находятся в напряжении. Естественно, в этом случае физиологические функции мышцы, которая напряжена, ухудшаются еще быстрее.

Поэтому важно делать и фитнес для лица – то есть укрепление мышечного каркаса, и расслабление – обязательно. Потому что спазмированные напряженные мышцы деформируют лицо еще сильнее, это напряжение застывает в виде мимической маски на лице. Если посмотреть на людей, то чем старше человек, тем легче по его лицу прочитать его характер, и увидеть те мимические деформации, которые порой меняют лицо до неузнаваемости. И чтобы такого не происходило, для этого нужно обязательно расслабление. Да, мышечный каркас нужно укреплять, но еще мышцы нужно обязательно расслаблять. И обязательно нужны мягкие лифтинговые массажные техники, чтобы еще и не давать всей этой массе спуститься вниз.

- Насколько безопасен баночный массаж, не растягивает ли он кожу?

У многих есть такие опасения. Особенно если посмотреть разные видео в интернете, на которых в банку полностью засасывают мягкие ткани, то такой риск есть. Но если делать это минимально, как мы учим, то никакого вреда не будет. Мы вообще сначала делаем это на руке, наносим специальную очень жирную маску, по ней настолько хорошее скольжение, что там нет риска растянуть кожу вообще. Плюс вакуум настолько минимальный, что мы, когда по руке проводим этой баночкой, мы видим, что мягкие ткани вообще не тянутся, а наоборот укрепляются.

Наша кожа больше растягивается от ежедневного неправильного ухода и обращения. Потому что, если посмотреть, как мы умываемся, как трем глаза, чешем лицо, сидим, подперев щеки и так далее – это все гораздо сильнее травмирует лицо, потому что это мы делаем ежедневно.

- Мужчины приходят? Им эти занятия тоже подходят?

Было несколько запросов, им это тоже, конечно, подходит. У них те же возрастные изменения, те же лицевые мышцы, но больше эта культура сохранения лица создана для женщин. Мужчины постепенно начинают интересоваться, пока робко, но начинают. Потому что никто не хочет иметь обвисшие веки и поплывшие щеки, все хотят выглядеть хорошо.

- Дайте пример одного несложного упражнения

Простое упражнение на лобные мышцы, чтоб лоб был подтянутым. Смотрите, у нас на лбу есть две большие мышцы, когда они укорачиваются, лоб становится немного бугристым, неровным, сползает вниз, и поэтому, когда мы делаем упражнение, у нас еще и кожа становится гладкой, лоб и верхние веки становятся более подтянутыми и упругими.

С помощью рук мы фиксируем лоб. Затем мы начинаем брови поднимать вверх, то есть морщить лоб и одновременно с этим движением, руками оказывать сопротивление, то есть стягивать лоб вниз. Это движение нужно проделать 10-20 раз. Вдобавок к эффекту, от упражнения лоб становится менее подвижным, и если делать это упражнение регулярно, у вас пропадает привычка морщить лоб, и взгляд становится более распахнутым.

Все упражнения в фейс-фитнесе довольно простые, нужна регулярность и желание. Мы сами себе кузнецы. Красота и молодость в наших руках, и мы реально можем себя сохранить естественными способами!